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2017年05月18日 星期四

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防治糖尿病该如何运动



  众所周知,如果一个人的血糖高,无疑会对身体产生诸多影响,许多人并不晓得对于糖尿病的防治,其实运动疗法必不可少,且简单易行。
  要想控制住血糖,原地运动就行
  医学专家们介绍了以下几种运动方法,平时只需原地做些简单动作,即可锻炼全身的肌肉群,并有效轻松地控制血糖了。
  原地快走:一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。
  触摸脚尖:你可坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。
  仰卧蹬腿:舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。
  侧身转体:抬起你的肩做侧身运动,注意先抬肩向前转动,然后再向后转动。
  前伸臂转肩:把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。
  伸懒腰:平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。
  走路:除了上述这几种原地动作外,你还可简单地通过走路来达到控制血糖目的。其实走路的方式是可以多样的,你可以先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。注意走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以达调动全身的肌肉群。

  为什么运动能有效降血糖?
  第一,专家认为,糖尿病病人细胞外壁就好像有一把锁,把糖分锁在外面,如此造成的一个直接后果就是血糖升高。合理的运动就像是一把钥匙,可将细胞外壁打开,使原本在血液中的糖分,不再依赖胰岛素就可直接进入细胞。第二,因为长期耐力训练及阻力训练,可以使得肌肉体积增加,从而可储备更多的肌糖元,这样有利于对血糖的利用,从而达到降糖的目的。
  第三,合理的运动还可以防止肌肉萎缩,尤其对于长期重病卧床患者或者中老年人来说,皆有不同程度的肌肉萎缩,而医学临床的相关研究表明肌肉萎缩的人更容易患糖尿病。但是只要多运动就可明显看到肌肉的变化。
  第四,合理并适当的运动还能有效降低血脂、降血压、降低体重等,如此从多方面改善糖尿病的症状,防止糖尿病并发症的发生。

  “糖友”运动须得当
  一般来说糖尿病患者位置感觉会减弱或消失,加上自身调节平衡能力下降,所以容易跌倒,扭伤。此时,在运动时应该多注意平衡能力的训练;有些患者由于外周感觉神经病变,其感觉异常或消失,他们踩到异物致使脚受伤却不觉得疼痛,而有些患者热水洗脚烫伤后,却也不知道。这时就要多注意足部的负重情况了; 如果是植物神经受损害,还可发生无痛性心梗。医学临床发现糖尿病患者发生心肌梗死时多呈无痛性,其发生率达到30%-42%。故此,“糖友”在运动前就需进行心功能测评,并要注意选择适当的运动处方,同时在运动中严密监测。
  (主任医师吕斌)

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